Seu quarto deve ser fresco, escuro e entediante

Seu cérebro precisa de sinais claros de que o quarto é para dormir. Mantenha a temperatura em torno de 16-19°C — seu corpo precisa esfriar para que o sono comece. Use cortinas blackout ou uma máscara de dormir; mesmo pequenas quantidades de luz suprimem a produção de melatonina. Remova telas, materiais de trabalho e qualquer coisa que faça seu cérebro pensar que é hora de ficar alerta. Quanto mais entediante for seu quarto, mais rápido você vai pegar no sono.