Любопытство — противоядие от осуждения
Заменить осуждение — себя или других — любопытством значит превратить тупик в открытый вопрос.
8
Самопознание
Нельзя изменить то, чего не видишь. Самопознание — негламурный навык замечать собственные паттерны: что вас задевает, что истощает, какие истории вы рассказываете сами себе. Советы здесь помогают честно наблюдать за собой, не утонув в самокопании.
Узнай свои «маркеры стресса» до срыва
Твоё тело сигнализирует о стрессе задолго до срыва — умение замечать личные ранние признаки позволяет вмешаться вовремя.
13
Разбирай день перед сном
Пятиминутный обзор дня перед сном не даёт мозгу переносить незавершённые мысли в ночь.
22
Правило 10-10-10 для эмоциональных решений
Перед тем как действовать под влиянием эмоции, спроси себя, как ты будешь к этому относиться через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет.
12
Создай режим «минимального функционирования» для тяжёлых дней
Заранее составленный минимальный распорядок снимает необходимость принимать решения именно тогда, когда не можешь.
7
Создай личную аптечку эмоциональной первой помощи
Список антикризисных действий, составленный заранее, работает именно тогда, когда думать невозможно.
13
Еженедельная проверка ментального состояния
Еженедельная пятиминутная самопроверка превращает размытое «плохо себя чувствую» в паттерны, с которыми можно работать.
10
В плохие дни веди список «сделано» вместо списка задач
В дни без сил отслеживай сделанное, а не несделанное — это возвращает ощущение контроля, когда всё кажется невозможным.
9
Проверка HALT: прежде чем реагировать, спроси — голоден, зол, одинок или устал?
Перед тем как реагировать, проверь: ты не голоден, не зол, не одинок и не устал? Большинство срывов происходит именно из-за одного из этих четырёх.
22
Что делать, когда понял, что нужна профессиональная помощь
Проверьте страховку, выберите нужный тип специалиста, знайте, что можно сменить — и не ждите кризиса, чтобы начать.
8
Что делать, когда злишься на того, кому нельзя высказаться
Злость действительна и без конфронтации — напишите неотправленное письмо, выпустите через тело, примите, что некоторую злость носят, а не решают.
10
Что делать, когда застрял и не можешь объяснить почему
Проверьте базовое, измените одну мелочь, скажите это вслух — и допустите, что «застрял» может означать «не туда».
10
Что делать после эмоционального срыва
Подождите, пока успокоитесь, возьмите ответственность без оправданий и найдите триггер.
10
Не путайте занятость с благополучием
Вечная занятость может быть избеганием, замаскированным под продуктивность — пауза, которую вы пропускаете, найдёт вас сама.
15
Заглушая плохое, заглушаешь и хорошее
Нельзя заглушить боль, не заглушив при этом радость — эмоциональное избегание берёт полную цену.
10
Зона комфорта и зона безопасности — это не одно и то же
Комфорт и безопасность — не одно и то же: одно защищает, другое просто не даёт расти.
13
Не путайте привычную боль с домом
Привычная боль может казаться безопасностью, но это усвоенное чувство — а не знак, что вы там на месте.
10
Триггеры — это старые раны, требующие внимания
Непропорциональные реакции обычно указывают на старую боль, а не на текущую ситуацию.
23