Дискомфорт — не признак того, что вы делаете что-то не так
Дискомфорт в процессе роста — свидетельство того, что что-то меняется, а не сигнал, что вы всё делаете неправильно.
5
Самопознание
Психологическая гибкость полезнее психологической жёсткости
Жёсткость ломается под давлением; способность адаптироваться — более прочная форма силы.
11
Триггеры — это старые раны, требующие внимания
Непропорциональные реакции обычно указывают на старую боль, а не на текущую ситуацию.
23
Не путайте привычную боль с домом
Привычная боль может казаться безопасностью, но это усвоенное чувство — а не знак, что вы там на месте.
10
Зона комфорта и зона безопасности — это не одно и то же
Комфорт и безопасность — не одно и то же: одно защищает, другое просто не даёт расти.
13
Заглушая плохое, заглушаешь и хорошее
Нельзя заглушить боль, не заглушив при этом радость — эмоциональное избегание берёт полную цену.
10
Не путайте занятость с благополучием
Вечная занятость может быть избеганием, замаскированным под продуктивность — пауза, которую вы пропускаете, найдёт вас сама.
15
Что делать после эмоционального срыва
Подождите, пока успокоитесь, возьмите ответственность без оправданий и найдите триггер.
10
Что делать, когда не можешь перестать плакать
Дайте слезам выйти; если нужно остановиться — холодная вода и заземление; потом отдых и еда.
9
Что делать, когда застрял и не можешь объяснить почему
Проверьте базовое, измените одну мелочь, скажите это вслух — и допустите, что «застрял» может означать «не туда».
10
Что делать, когда злишься на того, кому нельзя высказаться
Злость действительна и без конфронтации — напишите неотправленное письмо, выпустите через тело, примите, что некоторую злость носят, а не решают.
10
Что делать, когда понял, что нужна профессиональная помощь
Проверьте страховку, выберите нужный тип специалиста, знайте, что можно сменить — и не ждите кризиса, чтобы начать.
8
Проверка HALT: прежде чем реагировать, спроси — голоден, зол, одинок или устал?
Перед тем как реагировать, проверь: ты не голоден, не зол, не одинок и не устал? Большинство срывов происходит именно из-за одного из этих четырёх.
22
В плохие дни веди список «сделано» вместо списка задач
В дни без сил отслеживай сделанное, а не несделанное — это возвращает ощущение контроля, когда всё кажется невозможным.
9
Еженедельная проверка ментального состояния
Еженедельная пятиминутная самопроверка превращает размытое «плохо себя чувствую» в паттерны, с которыми можно работать.
10
Создай личную аптечку эмоциональной первой помощи
Список антикризисных действий, составленный заранее, работает именно тогда, когда думать невозможно.
13
Создай режим «минимального функционирования» для тяжёлых дней
Заранее составленный минимальный распорядок снимает необходимость принимать решения именно тогда, когда не можешь.
7
Правило 10-10-10 для эмоциональных решений
Перед тем как действовать под влиянием эмоции, спроси себя, как ты будешь к этому относиться через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет.
12