Есть медленно — это меняет больше, чем кажется
Ешьте медленнее — мозгу нужно время осознать сытость, а вы получите больше удовольствия от еды.
8
Осознанность
Осознанность без мистики — это просто способность замечать, где находится ваше внимание, и возвращать его. Практические советы о присутствии в обычных моментах, успокоении несущегося ума и выходе из автопилота несколько раз в день.
Голод, жажда и стресс ощущаются почти одинаково — научитесь их различать
Перед перекусом выпейте воды и подождите — то, что кажется голодом, часто оказывается жаждой или стрессом.
10
Выход на улицу — вмешательство для нервной системы
Даже десять минут на свежем воздухе перезагружают нервную систему так, как не может отдых в помещении.
12
Нервной системе нужен регулярный отдых, а не только разуму
Нервной системе нужен отдых с низкой стимуляцией, а не просто отвлечение — относитесь к нему как к обязательному.
12
Замечайте напряжение в челюсти, плечах и животе до того, как станет больно
Десятисекундное сканирование челюсти, плеч и живота ловит стресс до того, как он станет болью.
10
Если не можете отдохнуть — начните с убирания стимуляции
Когда отдых кажется невозможным, не пытайтесь расслабиться — просто уберите источники стимуляции.
12
Дыхание помогает лучше всего, если практиковать до паники
Практикуйте дыхательные техники в спокойное время, чтобы они были доступны как мышечная память в момент стресса.
12
Многозадачность — миф. Переключение контекста убивает фокус
Мозг не умеет по-настоящему делать несколько дел одновременно — каждое переключение стоит фокуса и времени, которые не вернутся.
9
Медленная жизнь — это не ленивая жизнь
Медленная жизнь — не про «делать меньше», а про правильный темп, при котором вы действительно проживаете свою жизнь.
19
Искусство ничего не делать — осознанно
Осознанный покой — не лень. Мозгу нужно пустое пространство, чтобы перерабатывать, создавать и по-настоящему отдыхать.
20
Тревога о несделанном отнимает больше энергии, чем само дело
Незавершённые задачи тихо разряжают вас на фоне — закрывайте «петли»: делайте, планируйте или записывайте.
8
Попробуйте цифровой шаббат — один день в неделю без экранов
Мозгу нужно время без входящего потока — день без экранов перезагружает способность к концентрации.
13
Начните день с «разгрузки мозга» — выложите все мысли на бумагу
Выгрузите всё из головы на бумагу, а потом решите, что действительно важно сегодня.
5
Использовать мозг как хранилище вместо процессора
Мозг отлично думает, но ужасно хранит задачи — записывайте всё и освобождайте ментальное пространство для настоящей работы.
7
Думать, что переключение с ноутбука на телефон — это отдых
Переключение с ноутбука на телефон — не отдых. Мозгу нужно время вообще без экранов, чтобы по-настоящему восстановиться.
21
Что делать, когда появилось свободное время, а вы не знаете, чем заняться
Ведите список вещей, на которые хотелось бы найти время — когда оно появляется, откройте список, а не телефон.
5
Возьмите 20-минутный перерыв посреди ссоры, когда теряете контроль
Когда наступает физиологическое затопление, продуктивный разговор невозможен -- отойдите на 20 минут.
8
Обнимайте партнёра 20 секунд -- это физически снижает стресс у обоих
Окситоцину нужно около 20 секунд настоящего контакта для выделения -- быстрого объятия недостаточно.
10