Comer devagar muda mais do que você imagina
Desacelere nas refeições — seu cérebro precisa de tempo para registrar a saciedade, e você vai curtir mais a comida.
8
Atenção plena
Fome, sede e estresse parecem quase iguais — aprenda a diferenciá-los
Antes de beliscar, beba água e espere — o que parece fome muitas vezes é sede ou estresse disfarçado.
10
Sair de casa é uma intervenção para o sistema nervoso
Sair ao ar livre por apenas dez minutos reinicia o sistema nervoso de formas que o descanso em casa não consegue.
12
Seu sistema nervoso precisa de descanso regular, não apenas sua mente
Seu sistema nervoso precisa de descanso com baixa estimulação, não apenas distração mental — trate isso como inegociável.
12
Perceba a tensão no maxilar, ombros e estômago antes que vire dor
Um escaneamento de dez segundos no maxilar, ombros e estômago detecta o estresse antes que vire dor.
10
Se você não consegue descansar, comece removendo a estimulação
Quando descansar parece impossível, pare de tentar relaxar e simplesmente remova as fontes de estimulação.
12
A respiração ajuda mais quando você pratica antes do pânico
Pratique técnicas de respiração em momentos de calma para que estejam disponíveis como memória muscular durante o estresse.
12
Multitarefa é um mito — a troca de contexto mata seu foco
Seu cérebro não consegue realmente fazer multitarefa — cada troca custa foco e tempo que você nunca recupera.
9
Viver devagar não é viver com preguiça
Viver devagar não é fazer menos — é fazer as coisas no ritmo certo para realmente viver sua vida.
19
A arte de não fazer nada — intencionalmente
Quietude intencional não é preguiça — seu cérebro precisa de espaço vazio para processar, criar e realmente descansar.
20
A ansiedade por tarefas não feitas consome mais energia do que fazê-las
Tarefas pendentes drenam você em segundo plano — feche os ciclos fazendo, agendando ou anotando.
8
Experimente um sabbath digital — um dia por semana sem telas
Seu cérebro precisa de tempo sem estímulos — um dia sem telas reinicia sua capacidade de atenção.
13
Comece o dia com um "despejo mental" — coloque todos os pensamentos no papel
Descarregue tudo da sua mente no papel, depois decida o que realmente importa hoje.
5
Usar o cérebro como armazenamento em vez de processador
Seu cérebro é ótimo para pensar mas péssimo para guardar tarefas. Anote tudo e libere espaço mental para o trabalho real.
7
Achar que trocar o notebook pelo celular conta como descanso
Trocar notebook por celular não é descanso. Seu cérebro precisa de tempo sem nenhuma tela para se recuperar de verdade.
21
O que fazer quando você tem tempo livre e não sabe o que fazer
Mantenha uma lista de coisas que você queria ter tempo para fazer — quando o tempo livre chegar, abra a lista em vez de pegar o celular.
5
Faca uma pausa de 20 minutos no meio de uma discussão quando estiver perdendo o controle
Quando a inundação fisiológica se ativa, a conversa produtiva se torna impossível -- afaste-se por 20 minutos.
8
Abrace seu parceiro por 20 segundos -- isso reduz fisicamente o estresse de ambos
A ocitocina precisa de cerca de 20 segundos de contato real para ser liberada -- um abraco rápido não basta.
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