Дыхание помогает лучше всего, если практиковать до паники

Все говорят «просто дыши», когда вам плохо, но если вы никогда не практиковали осознанное дыхание в спокойные моменты, в стрессе это не сработает. Дыхание — это навык, а не инстинкт. Тренируйте медленные глубокие выдохи по две минуты в день, когда вы уже спокойны. Тогда, когда накроет тревога или паника, паттерн уже будет в мышечной памяти. Не нужно будет вспоминать технику — тело само переключится на то, к чему привыкло.