Громко в наушниках: чем полезно правило 60/60 и что точнее измерит телефон

Наушники вредят слуху так же, как любой шум, — дозой, то есть громкостью, умноженной на время, только звук рождается прямо у уха и часто звучит часами. Повреждение копится постепенно и без боли. Популярное правило 60/60 — грубое упрощение, а не норма; счётчик дозы звука, встроенный во многие телефоны, следит за тем, что важно на самом деле.

Когда нужен врач

Сразу, скорая: снижение слуха или звон вместе с перекосом лица, слабостью руки, нарушением речи или сильным головокружением с вращением, а также после травмы головы (NHS, Великобритания). В России — 103 или 112.

Сегодня: слух внезапно снизился на одно или оба уха, в том числе после долгого громкого прослушивания. Не ждите утра, чтобы проверить, вернётся ли он: российские клинические рекомендации при острой потере слуха предусматривают экстренную госпитализацию, британский NICE — осмотр в течение 24 часов. Подробно — в слух не восстанавливается: громкость × время.

Планово: часто переспрашиваете, трудно разбирать речь в шуме, звон не проходит (ВОЗ, NIDCD, NHS). Запишитесь к ЛОР-врачу на аудиометрию.

Что происходит

Медленно и незаметно. Громкий звук сначала утомляет чувствительные клетки внутреннего уха — глухота или звон после прослушивания и есть эта перегрузка. Если так годами, потеря становится стойкой: сначала высокие частоты, потом разборчивость речи. Звон может остаться навсегда (ВОЗ, NIDCD).

Откуда взялось 60/60. Ни один стандарт его не задаёт. Правило восходит к работе Fligor и Cox (2004): они измеряли портативные CD-плееры с разными наушниками. С накладными наушниками и по дозовой модели американского NIOSH суточная норма обычно набиралась примерно за час при 70% громкости, и авторы предложили простое правило: не больше часа в день при 60%. Обратите внимание на исходную формулировку — час в день, а не «подряд». ВОЗ тоже называет «не больше 60% от максимума» и «меньше часа в день» среди способов уменьшить дозу.

Почему 60% — не децибелы. В той же работе максимальная громкость колебалась от 91 до 121 дБА в зависимости от плеера и наушников. С внутриканальными наушниками плеер одного производителя становился на 7–9 дБ громче, чем с комплектными, и безопасный процент сдвигался непредсказуемо. 60% — доля шкалы конкретного устройства: с одной парой наушников это безопасно, с другой может быть уже нет.

Что умеет измерить телефон. Стандарт ВОЗ и Международного союза электросвязи для устройств (H.870) требует считать дозу звука в процентах от недельной нормы — 80 дБ суммарно за 40 часов для взрослых, 75 дБ для детей, — предупреждать и предлагать ограничение громкости, в том числе родительское. Сама ВОЗ называет это ориентиром, а не гарантией безопасности.

iPhone, iPad, Apple Watch: уведомление, если за 7 дней набралось больше, например, эквивалента 80 дБ за 40 часов; после него громкость при следующем подключении наушников понижается. Настройка «Приглушение громких звуков» срезает звук выше выбранного уровня. В ряде стран эти уведомления нельзя отключить (Apple).
Android: начиная с Android 14 система может считать дозу звука за скользящие 7 дней и предупреждать каждый раз, когда набирается 100% недельной нормы. Производитель включает функцию в зависимости от страны, поэтому на части телефонов её нет (Android Open Source Project).
Евросоюз: по решению Еврокомиссии 2009/490/EC плеер по умолчанию не громче 85 дБ(А); поднять можно до 100 дБ(А), но тогда предупреждение повторяется каждые 20 часов прослушивания (по изложению минздрава Бельгии). Российского аналога такого требования найти не удалось.

Шумоподавление помогает — с одной оговоркой. В уличном шуме и в метро люди выбирали громкость до 4 дБ ниже с активным шумоподавлением, чем с обычными вкладышами (Liang и соавт., 2012, 26 участников); чем громче фон, тем громче люди делают музыку. ВОЗ советует шумоподавление тем, кто часто ездит в поездах и летает, — и предупреждает, что в наушниках хуже слышно окружение, когда идёшь пешком или едешь на велосипеде.

Что делать

Включите уведомления о громкости в наушниках или счётчик дозы звука, а если есть — ограничение громких звуков.
Выставляйте громкость в тишине и не прибавляйте её, чтобы перекрыть шум; в метро и транспорте лучше шумоподавление.
Прислушайтесь к последствиям: звон или заложенность после прослушивания значат, что доза была слишком большой, — в следующий раз тише и короче.
Если счётчика нет, берите 60/60 как грубую отправную точку и помните: это час в день, а не за один раз.
Детям включите детское ограничение громкости или более тихий режим (ВОЗ и МСЭ).
На улице — режим прозрачности или одно ухо свободно: не ходите с наушниками в обоих ушах ночью.

Когда это не так

Наушники — не единственная доза. Концерты, шумная работа, электроинструмент складываются с ними; полная картина, беруши и срочные случаи — в слух не восстанавливается: громкость × время.
Если слух уже снижен или вы носите слуховой аппарат, какие настройки и ограничения подходят, спросите у сурдолога.

Источники

Проверено: 24 сентября 2026