Белок нужен не только качкам — ваше тело нуждается в нём каждый день
Добавляйте источник белка в каждый приём пищи — тело использует его далеко не только для мышц.
13
Привычки
Привычка — это поведение на автопилоте, а значит, настоящая работа — настроить автопилот, а не бороться с ним каждый день. Советы здесь — о том, как начинать с малого, цеплять новые действия к существующим и избавляться от вредного, меняя окружение, а не полагаясь на силу воли.
Есть медленно — это меняет больше, чем кажется
Ешьте медленнее — мозгу нужно время осознать сытость, а вы получите больше удовольствия от еды.
8
Ешьте больше клетчатки, прежде чем гнаться за сложными диетами
Прежде чем пробовать любую модную диету, убедитесь, что едите достаточно клетчатки — это самое простое и эффективное улучшение.
11
Держите полезную еду на виду, а не теоретически доступной
Сделайте полезную еду самой доступной — среда влияет на выбор сильнее, чем сила воли.
12
Добавьте овощи, прежде чем убирать всё, что нравится
Вместо того чтобы убирать любимые продукты, начните добавлять больше овощей — вытеснение работает лучше запретов.
6
Подвижность строится маленькими ежедневными движениями, а не марафонами по выходным
Пять минут ежедневной работы над подвижностью побеждают часовую тренировку раз в неделю — всё решает регулярность.
23
Не игнорируйте осанку за рулём
Настройте сиденье правильно — плохая посадка за рулём добавляет часы лишней нагрузки на тело каждую неделю.
7
Чистите зубы две минуты — вы почти наверняка чистите вдвое меньше
Засекайте время чистки — большинство чистят вдвое меньше рекомендованных двух минут, и зубы расплачиваются за это.
21
Меняйте зубную щётку до того, как щетина сдастся
Меняйте зубную щётку каждые три месяца — растрёпанная щетина не справляется с задачей.
7
Проходите обследования по графику, а не только когда страшно
Профилактические обследования ловят проблемы на ранней стадии — не ждите, пока появятся симптомы.
10
Ведите файл с медицинскими записями, а не полагайтесь на память
Простой файл с записями о лекарствах, анализах и истории болезней экономит время и предотвращает ошибки.
9
Знайте семейную историю болезней — это карта ваших рисков
Семейная история болезней показывает ваши личные факторы риска — узнайте её, чтобы врач мог выстроить профилактику под вас.
7
Слух не восстанавливается: как громкость и время складываются в дозу
Вред слуху определяет громкость, умноженная на время, а погибшие клетки внутреннего уха не восстанавливаются; если слух внезапно снизился, обращайтесь к врачу в тот же день, а не ждите, что пройдёт.
13
Выход на улицу — вмешательство для нервной системы
Даже десять минут на свежем воздухе перезагружают нервную систему так, как не может отдых в помещении.
12
Дыхание помогает лучше всего, если практиковать до паники
Практикуйте дыхательные техники в спокойное время, чтобы они были доступны как мышечная память в момент стресса.
12
Не начинайте с самой сложной привычки для здоровья
Начните с самой простой привычки для здоровья, чтобы набрать инерцию перед сложными изменениями.
8
Сделайте здоровый выбор самым простым
Перестройте среду так, чтобы здоровый выбор требовал минимум усилий — на силу воли полагаться нельзя, на удобство — можно.
20
Привязывайте новые привычки для здоровья к существующим якорям
Привязывайте новые привычки к тому, что уже делаете ежедневно — существующая рутина станет триггером.
5