Начните день с «разгрузки мозга» — выложите все мысли на бумагу
Выгрузите всё из головы на бумагу, а потом решите, что действительно важно сегодня.
5
Привычки
Привычка — это поведение на автопилоте, а значит, настоящая работа — настроить автопилот, а не бороться с ним каждый день. Советы здесь — о том, как начинать с малого, цеплять новые действия к существующим и избавляться от вредного, меняя окружение, а не полагаясь на силу воли.
Правило 5 секунд: считайте обратный отсчёт и действуйте, пока мозг не сопротивляется
5, 4, 3, 2, 1 — старт. Обратный отсчёт прерывает цикл нерешительности и запускает действие.
9
Правило «touch it once» (дотронулся — сделал): что это и как работает
Если задача занимает меньше пяти минут и вы уже на неё смотрите — сделайте сразу: повторные открывания стоят дороже самой задачи.
12
Подготовьте одежду, сумку и обед на завтра с вечера
Утренняя сила воли ограничена — каждое решение, снятое с утра, это сэкономленная энергия.
7
Переключите телефон в оттенки серого, чтобы снизить тягу к экрану
Серый экран телефона функционален, но скучен — и именно поэтому вы берёте его в руки реже и откладываете быстрее.
8
Прекращайте работу на полуслове — метод Хемингуэя
Завершайте рабочую сессию посередине чего-то простого для продолжения, чтобы завтра не оказаться перед пустой страницей.
10
Что делать, когда вы вечно опаздываете
Добавляйте 50% к каждой оценке времени, ставьте будильник на время выхода и примите, что приходить рано — это не потеря времени.
10
Что делать, если привычка, которую вы строите, постоянно срывается
Если привычка постоянно срывается, уменьшите её до минимума — приходить несовершенно лучше, чем бросать идеально.
13
Полагаться на силу воли вместо того, чтобы строить системы
Сила воли заканчивается к вечеру — стройте системы, чтобы правильный выбор стал лёгким, а дисциплина — запасным вариантом.
13
Постоянно менять инструменты и системы продуктивности
Проблема не в инструменте, а в привычке. Выберите одну систему, используйте несовершенно 3 месяца, потом оценивайте.
8
Ловушка «начну с понедельника» — ожидание идеального момента
Идеальный момент для старта не наступает никогда — начинайте сейчас, несовершенно, потому что неуклюжее действие лучше красивого намерения.
18
Планируйте тренировку как встречу, которую нельзя отменить
Поставьте тренировку в календарь как встречу — когда решение уже принято, прийти становится легко.
5
Знайте своё давление до того, как оно станет сюрпризом
Проверяйте давление регулярно — повышенные показатели вредят здоровью задолго до появления симптомов.
22
Приносите список вопросов к врачу в записанном виде
Запишите вопросы перед визитом к врачу — это превращает короткий приём в осмысленный разговор.
8
Мотивация приходит после действия, а не наоборот
Начните до того, как почувствуете готовность — мотивация появится, когда вы уже будете в движении.
5
Ведите список «сделано» рядом со списком дел — для мотивации
В конце дня видеть, что вы успели, мотивирует сильнее, чем смотреть на то, что осталось.
10
Откладывайте часть любых неожиданных денег, прежде чем тратить остальное
Когда приходят неожиданные деньги, откладывайте хотя бы половину сразу — они быстро исчезают, смешавшись с повседневными тратами.
17
Договаривайтесь о следующей встрече до того, как попрощаетесь
Размытые обещания встретиться убивают дружбу -- назначайте конкретную дату до расставания.
11