Emoções são informação, não ordens

Quando um sentimento aparece, ele está te contando algo sobre o seu mundo — mas não está te dizendo o que fazer. A raiva pode significar que um limite foi ultrapassado, mas não significa que você precisa explodir. A tristeza pode significar que algo importa para você, mas não significa que tudo está desmoronando.

A prática é simples: perceba o sentimento, dê um nome a ele e então decida o que fazer com a informação que ele carrega. É você quem escolhe a resposta — não a emoção.