O que fazer quando a vergonha toma conta

A vergonha não parece uma emoção, parece um fato — a certeza repentina de que você é fundamentalmente ruim e que todos veem isso. Essa certeza é o sintoma, não a verdade.

Nomeie-a em voz alta — "isto é vergonha" — o que já cria distância, depois conte a uma pessoa de confiança o que aconteceu, porque a vergonha cresce em segredo e diminui no momento em que é dita em voz alta a alguém seguro. Por fim, separe o ato do seu valor: você pode se arrepender de algo que fez sem decidir que isso te define.