Espira más tiempo del que inspiras

La espiración activa tu sistema nervioso parasimpático — la parte de tu cuerpo que señala que es seguro calmarse. Inspira contando hasta cuatro, espira contando hasta seis u ocho. Esto no es misticismo de bienestar; es fisiología básica. Tu nervio vago responde a una espiración más larga ralentizando tu frecuencia cardíaca. No necesitas una habitación tranquila ni diez minutos. Funciona en menos de un minuto, donde quiera que estés.