Crea tu botiquín personal de primeros auxilios emocionales

Antes de necesitarlo, escribe una lista de 5 a 7 cosas que de verdad te ayudan cuando estás en crisis: una canción específica, una ruta para caminar, una persona a quien llamar, una técnica de respiración, una serie reconfortante. Guárdala en las notas de tu teléfono. Cuando llegue la crisis, no podrás pensar con claridad — pero sí podrás seguir una lista que hiciste cuando sí podías. No se trata de que estas cosas resuelvan la crisis. Se trata de que te sostengan hasta que lo peor pase.