La técnica de la "ventana de preocupación" — programa tu ansiedad

Reserva 15 minutos al día como tu tiempo designado para preocuparte. Cuando los pensamientos ansiosos lleguen en otro momento, anótalos y dite: "Pensaré en esto a las 4 PM". Cuando llegue ese momento, siéntate y repasa la lista. La mayoría de los puntos habrán perdido urgencia — algunos se habrán resuelto solos, otros parecerán menos graves. Esto funciona no porque suprima la ansiedad, sino porque la pospone. No estás ignorando la preocupación; la estás archivando para después.