Qué hacer si alguien tiene una convulsión
Despeja el área, protege su cabeza, cronometra la convulsión y nunca lo sujetes ni le metas nada en la boca.
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Primeros auxilios
No metas nada en la boca de alguien que convulsiona
No puedes tragarte la lengua — meter objetos en la boca de alguien convulsionando solo causa lesiones.
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Cómo quitar una garrapata de forma segura sin dejar la cabeza
Usa pinzas de punta fina, tira hacia arriba con presión constante y nunca quemes, gires ni ahogues una garrapata.
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Cómo distinguir un infarto de una acidez estomacal
Infarto: presión, dolor irradiado, sudor frío. Acidez: ardor, peor acostado. Ante la duda, llama a emergencias — mejor equivocarse que morir.
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Qué hacer en las primeras horas después de un tirón muscular
Hielo, compresión, elevación y reposo las primeras 48 horas — luego movimiento suave gradual cuando baje la hinchazón.
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Tu cuerpo necesita seguridad antes que comprensión
En pánico, el cerebro pensante se apaga — regula tu cuerpo primero, luego procesa lo que pasó.
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Qué hacer después de un arrebato emocional
Espera a calmarte, asume la responsabilidad sin justificaciones e identifica el detonante.
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Qué hacer cuando te sientes completamente desbordado
Para, respira, vuelca todo en papel y elige una sola cosa para hacer.
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Qué hacer cuando no puedes dejar de llorar
Deja que las lágrimas fluyan; si necesitas parar, usa agua fría o anclaje; luego descansa y come.
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Qué hacer cuando te quedas dando vueltas antes de dormir
No intentes resolver nada de noche — escríbelo, programa atenderlo mañana y usa audio aburrido.
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Qué hacer cuando un ser querido habla de suicidio
Tómalo en serio, pregunta directamente, escucha sin intentar arreglarlo y ayúdale a contactar con apoyo profesional.
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Qué hacer cuando el duelo te golpea inesperadamente
Las olas de duelo son normales — encuentra un momento para dejarla pasar, cuida el cuerpo y avisa brevemente a alguien si está cerca.
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La técnica de la "ventana de preocupación" — programa tu ansiedad
Programar 15 minutos diarios para preocuparte evita que la ansiedad domine todo el día.
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Crea tu botiquín personal de primeros auxilios emocionales
Una lista de crisis preparada con anticipación te da un plan para el momento en que menos puedes pensar.
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Cuando la alegría parece inalcanzable, apunta al alivio
Cuando la alegría está fuera de alcance, apunta al alivio — pequeños movimientos hacia menos dolor son un camino válido y real.
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Cómo recuperarse de una resaca emocional
Los eventos emocionales intensos agotan el cuerpo — trata la recuperación como una enfermedad física, no como pereza.
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Qué hacer durante un ataque de pánico
Durante un ataque de pánico: siéntate, respira despacio, ancla tu atención y no resistas — alcanza su punto máximo en unos 10 minutos y pasa.
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Qué hacer cuando te despiertas con ansiedad sin razón aparente
La ansiedad matutina sin causa suele ser simplemente el cortisol haciendo su trabajo — levántate, muévete, come y no intentes analizarlo. Pasa.
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