Was tun, wenn jemand einen Krampfanfall hat
Räume die Umgebung frei, schütze den Kopf, stoppe die Zeit — und halte die Person nie fest und stecke ihr nichts in den Mund.
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Erste Hilfe
Stecke niemandem etwas in den Mund während eines Krampfanfalls
Man kann die eigene Zunge nicht verschlucken — Gegenstände in den Mund zu stecken verursacht nur Verletzungen.
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Wie du eine Zecke sicher entfernst, ohne den Kopf zurückzulassen
Verwende eine feinspitzige Pinzette, ziehe gerade und gleichmäßig nach oben — niemals drehen, brennen oder die Zecke mit Öl bedecken.
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Wie du einen Herzinfarkt von Sodbrennen unterscheidest
Herzinfarkt: Druck, ausstrahlender Schmerz, kalter Schweiß. Sodbrennen: Brennen, schlimmer im Liegen. Im Zweifel Notruf — lieber falsch als tot.
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Was in den ersten Stunden nach einer Muskelzerrung zu tun ist
Eis, Kompression, Hochlagern und Ruhe in den ersten 48 Stunden — dann allmählich sanfte Bewegung, wenn die Schwellung nachlässt.
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Dein Körper braucht Sicherheit, bevor Einsicht möglich ist
Im Panikmodus ist das denkende Gehirn abgeschaltet — erst den Körper regulieren, dann das Erlebte verarbeiten.
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Was tun nach einem emotionalen Ausbruch
Warte, bis du ruhig bist, übernimm Verantwortung ohne Rechtfertigungen und finde den Auslöser.
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Was tun, wenn du dich völlig überfordert fühlst
Halte inne, atme, schreib alles auf Papier und erledige dann nur eine einzige Sache.
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Was tun, wenn du nicht aufhören kannst zu weinen
Lass die Tränen zu; wenn du stoppen musst, nutze kaltes Wasser oder Grounding; dann ruh dich aus und iss etwas.
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Was tun, wenn du vor dem Schlafen in Gedankenspiralen verfällst
Versuche nachts nichts zu lösen — schreib es auf, plane es für morgen ein und nutze monotones Audio.
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Was tun, wenn ein geliebter Mensch über Suizid spricht
Nimm es ernst, frag direkt, höre zu ohne zu lösen und hilf ihr, professionelle Unterstützung zu erreichen.
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Was tun, wenn dich Trauer unerwartet trifft
Trauerwellen sind normal — finde einen Moment, um sie vorbeigehen zu lassen, kümmere dich um deinen Körper und schreib kurz jemandem, wenn er in der Nähe ist.
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Die „Sorgenfenster"-Technik — plane deine Angst ein
Täglich 15 Minuten für Sorgen einzuplanen verhindert, dass Angst den ganzen Tag übernimmt.
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Erstelle ein persönliches emotionales Erste-Hilfe-Kit
Eine Krisennotliste, die du im Voraus erstellst, gibt dir einen Plan für den Moment, in dem du am wenigsten denken kannst.
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Wenn Freude unerreichbar scheint, ziele auf Erleichterung
Wenn Freude außer Reichweite ist, ziele auf Erleichterung — kleine Schritte hin zu weniger Schmerz sind ein gültiger und echter Weg vorwärts.
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Wie man sich von einem emotionalen Kater erholt
Intensive emotionale Ereignisse erschöpfen den Körper — behandle die Erholung wie eine körperliche Krankheit, nicht wie Faulheit.
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Was man während einer Panikattacke tun sollte
Während einer Panikattacke: Hinsetzen, langsam atmen, erden und nicht widersetzen — der Höhepunkt liegt bei ~10 Minuten, dann geht sie vorbei.
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Was tun, wenn man mit Angst ohne ersichtlichen Grund aufwacht
Morgenangst ohne Grund ist oft nur Kortisol bei der Arbeit — aufstehen, bewegen, essen und nicht versuchen, es zu verstehen. Es geht vorbei.
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