Qué hacer cuando te quedas dando vueltas antes de dormir

Todo parece peor a las 2 de la mañana. Tu cerebro nocturno es malo resolviendo problemas — pero muy bueno dándoles vueltas en círculos. La primera regla: no intentes resolver nada ahora mismo. No estás en condiciones, y el intento suele empeorar las cosas. Levántate brevemente para romper la asociación física entre la cama y la ansiedad. Escribe todo — no para organizarlo, sino para sacarlo de tu cabeza y ponerlo en papel. Dite a ti mismo: «Me ocuparé de esto mañana a las 10». Luego pon algo monótono para escuchar — un podcast aburrido, una historia para dormir — para darle a tu mente algo que seguir en vez de a sí misma. Nada necesita resolverse esta noche.