Три дыхательных упражнения на каждый день

Вы уже знаете, что дыхание важно — вот три техники, которые реально работают в повседневной жизни. Квадратное дыхание (вдох 4 секунды, задержка 4, выдох 4, задержка 4) идеально для концентрации перед встречей. Дыхание 4-7-8 (вдох 4, задержка 7, выдох 8) помогает заснуть. Физиологический вздох (два коротких вдоха через нос, один длинный выдох через рот) успокаивает за 30 секунд, когда стресс застаёт врасплох.

Выберите одну технику. Практикуйте неделю, пока не станет естественной. Потом добавьте следующую. Не нужны все три в первый день. Нужен один надёжный инструмент, к которому вы потянетесь не задумываясь, когда тело начнёт напрягаться.