Солнечный свет — не враг: дневной свет помогает сну, а витамин D зависит от сезона
Избегать солнечных ожогов и избегать дневного света — разные вещи. Дневной свет, особенно утром, помогает настроить внутренние часы, а это лучший сон ночью и бодрость днём — см. утренний свет — инструмент для сна. Выходите на улицу вскоре после пробуждения, даже в пасмурный день: для этого нужен свет, а не загар.
Витамин D — отдельный вопрос, и тут сезон и широта решают больше, чем минуты. Британская NHS пишет, что в Великобритании примерно с конца марта — начала апреля до конца сентября большинство людей получает его от солнца достаточно, а с октября до начала марта солнце там его в достаточном количестве не даёт; числа минут NHS не называет. Снижать уровень витамина D может и крем: в исследовании Sun-D (Австралия, 2025) ежедневный крем с высоким SPF в течение года давал более низкий уровень и чаще дефицит, чем крем «по желанию». Авторы не призывали отказаться от крема — они предложили проверить витамин D или принимать добавку. Поэтому если дефицит вероятен, ответ — добавка по рекомендации врача или по нормам вашей страны (добавки без анализа), а не ожог. Как защищать кожу — солнцезащитный крем: что значит SPF и сколько наносить.
Живой опыт
ещё нет историйВойдите, чтобы оставить комментарий.
Историй пока нет — поделитесь своим опытом первым.