Выключите экраны за час до сна

Аргумент про синий свет реален, но более серьёзная проблема — то, что экраны делают с вашим умом. Письма, новости и ленты соцсетей держат мозг в режиме обработки информации, когда ему пора успокаиваться. Час без экрана перед сном — это не про силу воли, а про ясный сигнал нервной системе, что день окончен.

Заполните этот час чем-то спокойным: книгой, разговором, лёгкой растяжкой, даже просто тишиной. Первые несколько вечеров непривычно. Через неделю вы будете засыпать быстрее и просыпаться с более ясной головой. Телефон никуда не денется до утра — вы ему сегодня не нужны.