Sitzen Sie so, als hätte Ihr Rücken eine Zukunft
Wechseln Sie Ihre Sitzposition oft und halten Sie den Bildschirm auf Augenhöhe — Ihr Rücken hält länger, wenn Sie aufhören, ihn zu ignorieren.
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Gesundheit
Körperliches Wohlbefinden, Schlaf, Energie, Bewegung und die Pflege des Körpers, in dem du lebst. Einfache Wahrheiten, die leicht vergessen werden.
158 Ratschläge
Müdigkeit ist nicht immer Burnout — lernen Sie den Unterschied
Müdigkeit wird durch Ruhe gelöst. Burnout erfordert tiefere Veränderung. Den Unterschied zu kennen erspart Monate falscher Behandlung.
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Schalten Sie Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
Eine Stunde ohne Bildschirme vor dem Schlafengehen sagt Ihrem Gehirn, dass der Tag vorbei ist — und Ihre Schlafqualität wird es beweisen.
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Drei Atemübungen, die Sie jeden Tag nutzen können
Viereck-Atmung für Fokus, 4-7-8 zum Einschlafen, doppeltes Einatmen für sofortige Ruhe — wählen Sie eine und üben Sie, bis sie automatisch wird.
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Dehnen ist nicht optional, wenn Sie sich mit 50 noch gut bewegen wollen
Fünf Minuten tägliches Dehnen sind die günstigste Investition, um sich jahrzehntelang schmerzfrei bewegen zu können.
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Alkohol ehrlich betrachtet: Menge, Risiko, Schlaf und wer gar nicht trinken sollte
Keine Menge Alkohol ist gesundheitlich sicher, und das Glas zum Einschlafen stört die zweite Nachthälfte. Weniger ist besser; für manche ist die richtige Menge null — und bei Abhängigkeit braucht das Aufhören ärztliche Hilfe.
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Sonnenlicht ist nicht der Feind: Tageslicht hilft dem Schlaf, Vitamin D hängt von der Jahreszeit ab
Tageslicht, besonders am Morgen, hilft, die innere Uhr und den Schlaf zu stellen; Vitamin D ist eine andere Frage, die von Jahreszeit und Breitengrad abhängt, und ein Präparat ist sicherer als ein Sonnenbrand.
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Ihr Darm beeinflusst Ihre Stimmung mehr, als Sie denken
Was Sie essen, formt wie Sie sich fühlen — den Darm gut zu ernähren ist einer der einfachsten Wege, Ihre psychische Gesundheit zu unterstützen.
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Wie Sie tatsächlich eine Trainingsgewohnheit aufbauen, die bleibt
Beginnen Sie mit einem Training, das so klein ist, dass es sich albern anfühlt, es auszulassen — Beständigkeit über Monate schlägt immer Intensität in Schüben.
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Stress zeigt sich im Körper, bevor der Geist es bemerkt
Scannen Sie Ihren Körper täglich auf Anspannung, die Sie nicht mehr bemerken — chronischer Stress versteckt sich in gepressten Kiefern, hochgezogenen Schultern und flacher Atmung.
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Kochen Sie mindestens eine Mahlzeit pro Woche selbst
Eine einfache selbstgekochte Mahlzeit pro Woche baut eine Fähigkeit auf, die Geld spart, Ihre Gesundheit verbessert und mit der Zeit natürlich wächst.
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Eine feste Aufstehzeit bringt mehr als die perfekte Schlafenszeit
Eine feste Aufstehzeit trainiert Ihren Körper, natürlich einzuschlafen — das ist wichtiger als die Schlafenszeit.
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Ihr Schlafzimmer sollte kühl, dunkel und langweilig sein
Ein kühles, dunkles und reizarmes Schlafzimmer sendet Ihrem Gehirn das klarste Signal, dass es Zeit zum Schlafen ist.
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Morgenlicht ist ein Schlaf-Werkzeug, nicht nur ein Stimmungsaufheller
Morgendliches Sonnenlicht setzt einen biologischen Timer, der das Einschlafen am Abend erleichtert.
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