Mantenha uma pasta 'Um dia' para ideias não urgentes
Dê às ideias não urgentes um lugar, libere a pressão mental e revise-as mensalmente para ver quais ainda importam.
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Simplicidade
O que fazer quando um hábito que você está construindo quebra de novo
Se o hábito não para de quebrar, diminua até que funcione. Aparecer de forma imperfeita é melhor do que desistir.
13
Gastar mais tempo organizando tarefas do que fazendo-as
Se seu sistema de organização leva mais tempo para manter do que as tarefas em si, ele virou um hobby, não uma ferramenta.
9
Lanches de movimento vencem o grande treino que você nunca começa
Breves explosões de movimento ao longo do dia são mais realizáveis e frequentemente mais eficazes do que um treino que você sempre adia.
7
Seu quarto deve ser fresco, escuro e entediante
Um quarto fresco, escuro e sem estímulos envia ao seu cérebro o sinal mais claro de que é hora de dormir.
7
Acordar no mesmo horário importa mais do que dormir na hora perfeita
Um horário fixo para acordar treina seu corpo a dormir naturalmente — isso importa mais do que a hora de deitar.
9
Cozinhe pelo menos uma refeição do zero por semana
Uma refeição caseira simples por semana constrói uma habilidade que economiza dinheiro, melhora a saúde e cresce naturalmente com o tempo.
23
Seu intestino afeta seu humor mais do que você imagina
O que você come molda como você se sente — alimentar bem seu intestino é uma das formas mais simples de apoiar sua saúde mental.
13
Protetor solar: o que significa o FPS, quanto usar e do que ele protege de verdade
O protetor solar previne queimaduras e câncer de pele e retarda o envelhecimento se você aplicar o suficiente e reaplicar. O FPS cobre só os raios que queimam: procure também proteção UVA e não o use para ficar mais ao sol.
8
A luz do sol não é inimiga: a luz do dia ajuda o sono, a vitamina D depende da estação
A luz do dia, sobretudo de manhã, ajuda a acertar o relógio biológico e o sono; a vitamina D é outra questão, que depende da estação e da latitude, e um suplemento é mais seguro que uma queimadura.
11
Caminhar é o exercício mais subestimado que existe
Uma caminhada de 30 minutos por dia fará mais pelo seu corpo e mente do que a maioria dos planos de treino caros.
9
Beba água antes de tentar resolver qualquer outra coisa
Quando algo parecer errado, beba água primeiro — a desidratação se esconde por trás de quase todo mal-estar pequeno.
23
Coma mais fibra antes de correr atrás de dietas complicadas
Antes de seguir qualquer dieta da moda, garanta que está comendo fibra suficiente — é a melhoria mais simples e com maior retorno.
11
Você não precisa de uma dieta perfeita, precisa de uma constante
Uma dieta boa o suficiente que você mantém vale mais do que uma perfeita que você vive abandonando.
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Mantenha comida saudável visível, não teoricamente disponível
Faça da comida saudável a coisa mais fácil de pegar — seu ambiente guia suas escolhas mais do que a força de vontade.
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Adicione vegetais antes de subtrair tudo que você gosta
Em vez de tirar o que você gosta, comece adicionando mais vegetais — preencher funciona melhor do que proibir.
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Mantenha um arquivo de anotações de saúde, não um sistema baseado na memória
Um arquivo simples com medicamentos, exames e histórico de saúde economiza tempo e evita erros em situações médicas.
9
Guarde sua caderneta de vacinação onde você consiga encontrá-la
Fotografe sua caderneta de vacinação e guarde digitalmente — você vai precisar dela mais do que espera.
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