Coma mais fibra antes de correr atrás de dietas complicadas

Antes de tentar keto, jejum intermitente ou qualquer protocolo da moda, faça a si mesmo uma pergunta mais simples: você está comendo fibra suficiente? A maioria das pessoas consome metade do necessário. Vegetais, frutas, feijões, aveia e grãos integrais são a base com a qual praticamente toda abordagem nutricional séria concorda. A fibra regulariza a digestão, alimenta as bactérias benéficas do intestino e ajuda na saciedade. Comece por aqui — é um conselho sem graça, mas funciona melhor do que a maioria das alternativas caras.