Expire por mais tempo do que inspira

A expiração ativa seu sistema nervioso parassimpático — a parte do seu corpo que sinaliza que é seguro se acalmar. Inspire contando até quatro, expire contando até seis ou oito. Isso não é misticismo de bem-estar; é fisiologia básica. Seu nervo vago responde a uma expiração mais longa desacelerando sua frequência cardíaca. Você não precisa de um quarto silencioso nem de dez minutos. Funciona em menos de um minuto, onde quer que você esteja.