Отпишитесь от всех рассылок, которые не открывали месяц
Каждая непрочитанная рассылка — маленький сигнал вины. Расчистите шум и подпишитесь заново только на то, чего правда не хватает.
5
Быстрые результаты
Улучшения, которые можно сделать сегодня, за минуты, без подготовки и бюджета: изменённая настройка, сказанная фраза, купленная или выброшенная вещь. Маленькие ходы, которые окупаются сразу и продолжают окупаться.
Уберите приложения соцсетей с главного экрана
Если убрать соцсети с главного экрана, сломается бездумный рефлекс открывать их десятки раз в день.
21
Утренний свет — инструмент для сна, а не только для настроения
Утренний солнечный свет запускает биологический таймер, который помогает легче уснуть вечером.
10
Десять минут ходьбы после еды дают больше, чем кажется
Короткая прогулка после еды регулирует сахар в крови, помогает пищеварению и предотвращает послеобеденный спад энергии.
5
Микродвижения в течение дня лучше большой тренировки, до которой не доходят руки
Короткие всплески движения в течение дня достижимее и часто эффективнее тренировки, которую вы всё откладываете.
7
Есть медленно — это меняет больше, чем кажется
Ешьте медленнее — мозгу нужно время осознать сытость, а вы получите больше удовольствия от еды.
8
Ешьте больше клетчатки, прежде чем гнаться за сложными диетами
Прежде чем пробовать любую модную диету, убедитесь, что едите достаточно клетчатки — это самое простое и эффективное улучшение.
11
Добавьте овощи, прежде чем убирать всё, что нравится
Вместо того чтобы убирать любимые продукты, начните добавлять больше овощей — вытеснение работает лучше запретов.
6
Чистите зубы две минуты — вы почти наверняка чистите вдвое меньше
Засекайте время чистки — большинство чистят вдвое меньше рекомендованных двух минут, и зубы расплачиваются за это.
21
Меняйте зубную щётку до того, как щетина сдастся
Меняйте зубную щётку каждые три месяца — растрёпанная щетина не справляется с задачей.
7
Выход на улицу — вмешательство для нервной системы
Даже десять минут на свежем воздухе перезагружают нервную систему так, как не может отдых в помещении.
12
Держите воду там, куда уже тянется рука
Ставьте воду на расстоянии вытянутой руки везде, где проводите время — близость работает лучше силы воли.
13
Мойте руки в точках перехода, а не только когда они выглядят грязными
Мойте руки в точках перехода — при возвращении домой, перед едой, после общих поверхностей — а не только при видимой грязи.
21
Меняйте наволочку чаще, чем вы думаете
Смена наволочки каждые пару дней — простое улучшение, которое заметно влияет на кожу и дыхание.
8
Увлажнитель в отопительный сезон меняет больше, чем воздух
Увлажнитель в спальне в отопительный сезон защищает дыхательные пути, кожу и качество сна — целевая влажность 40-60%.
12
Тревога о несделанном отнимает больше энергии, чем само дело
Незавершённые задачи тихо разряжают вас на фоне — закрывайте «петли»: делайте, планируйте или записывайте.
8
Правило 5 секунд: считайте обратный отсчёт и действуйте, пока мозг не сопротивляется
5, 4, 3, 2, 1 — старт. Обратный отсчёт прерывает цикл нерешительности и запускает действие.
9
Правило «touch it once» (дотронулся — сделал): что это и как работает
Если задача занимает меньше пяти минут и вы уже на неё смотрите — сделайте сразу: повторные открывания стоят дороже самой задачи.
12