Ешьте больше клетчатки, прежде чем гнаться за сложными диетами

Прежде чем пробовать кето, интервальное голодание или любой модный протокол, задайте себе простой вопрос: вы едите достаточно клетчатки? Большинство получают вдвое меньше нормы. Овощи, фрукты, бобовые, овсянка и цельнозерновые — это база, с которой согласны практически все серьёзные подходы к питанию. Клетчатка нормализует пищеварение, кормит полезные бактерии кишечника и помогает чувствовать сытость. Начните с этого — совет скучный, но работает лучше большинства дорогих альтернатив.