Tu dormitorio debe ser fresco, oscuro y aburrido

Tu cerebro necesita señales claras de que el dormitorio es para dormir. Mantén la temperatura alrededor de 16-19°C — tu cuerpo necesita enfriarse para que el sueño comience. Usa cortinas opacas o un antifaz; incluso pequeñas cantidades de luz suprimen la producción de melatonina. Retira pantallas, materiales de trabajo y todo lo que haga que tu cerebro piense que es momento de estar alerta. Cuanto más aburrido sea tu dormitorio, más rápido te dormirás en él.