Ihr Schlafzimmer sollte kühl, dunkel und langweilig sein
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Ihr Gehirn braucht klare Signale, dass das Schlafzimmer zum Schlafen da ist. Halten Sie die Temperatur bei etwa 16-19°C — Ihre Körpertemperatur muss sinken, damit der Schlaf einsetzen kann. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske; selbst geringe Lichtmengen unterdrücken die Melatoninproduktion. Entfernen Sie Bildschirme, Arbeitsmaterialien und alles, was Ihr Gehirn in Alarmbereitschaft versetzt. Je langweiliger Ihr Schlafzimmer ist, desto schneller schlafen Sie ein.
Der Kern
Ein kühles, dunkles und reizarmes Schlafzimmer sendet Ihrem Gehirn das klarste Signal, dass es Zeit zum Schlafen ist.
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