Was tun, wenn du vor dem Schlafen in Gedankenspiralen verfällst

Um 2 Uhr morgens sieht alles schlimmer aus. Dein nächtliches Gehirn ist schlecht im Lösen von Problemen — aber sehr gut darin, sie im Kreis zu drehen. Die erste Regel: versuche jetzt nichts zu lösen. Du bist gerade nicht in der Lage dazu, und der Versuch macht es meistens schlimmer. Steh kurz auf, um die körperliche Verbindung zwischen Bett und Angst zu unterbrechen. Schreib alles auf — nicht um es zu ordnen, sondern um es aus dem Kopf zu bekommen. Sag dir: „Ich kümmere mich morgen um 10 Uhr darum." Dann leg etwas Monotones zum Hören auf — einen langweiligen Podcast, eine Schlafgeschichte — damit dein Kopf etwas hat, dem er folgen kann, statt sich selbst zu folgen. Heute Nacht muss nichts gelöst werden.