Проводите один вечер в неделю вместе без устройств
Один вечер без экранов в неделю показывает реальное состояние ваших отношений -- и даёт пространство их укрепить.
10
Привычки
Договаривайтесь о следующей встрече до того, как попрощаетесь
Размытые обещания встретиться убивают дружбу -- назначайте конкретную дату до расставания.
11
Обнимайте партнёра 20 секунд -- это физически снижает стресс у обоих
Окситоцину нужно около 20 секунд настоящего контакта для выделения -- быстрого объятия недостаточно.
10
Прежде чем критиковать, найдите две вещи, за которые искренне благодарны
Критика воспринимается иначе, когда человек знает, что вы видите всю картину, а не только недостатки.
5
Регулярно проводите ревизию отношений: что работает и что нужно менять
Пары, которые проактивно обсуждают отношения, ловят мелкие проблемы до того, как те перерастут в кризис.
12
Общий список покупок в телефоне избавляет от лишних звонков и раздражения
Общий список покупок убирает мелкое ежедневное трение из-за забытых продуктов и несвоевременных просьб.
10
Ведите список желаний друг друга в телефоне
Записывать мимоходом упомянутые желания партнёра превращает подарки из стресса в лёгкость.
19
Еженедельная проверка ментального состояния
Еженедельная пятиминутная самопроверка превращает размытое «плохо себя чувствую» в паттерны, с которыми можно работать.
10
Зона комфорта и зона безопасности — это не одно и то же
Комфорт и безопасность — не одно и то же: одно защищает, другое просто не даёт расти.
13
Относись к своему будущему «я» как к другу, которому хочешь помочь
Относиться к своему будущему «я» как к реальному человеку меняет принятие решений — и со временем выстраивает доверие к себе.
9
Беспокойство — это не то же самое, что подготовка
Беспокойство крутится по кругу; подготовка ведёт куда-то — умение различать их сберегает огромное количество энергии.
11
Записать мысль — значит изменить её
Пока мысли остаются в голове, они управляют вами — когда вы их записываете, вы наконец можете их разглядеть.
11
Записывайте каждый потраченный рубль в течение месяца — и ваше отношение к деньгам изменится
Месяц записи всех расходов формирует осознанность, которая меняет ваши финансовые привычки на годы вперёд.
13
Что делать, когда просыпаешься с тревогой без причины
Утренняя тревога без причины — часто просто кортизол в действии. Встаньте, подвигайтесь, поешьте и не пытайтесь разобраться. Пройдёт.
7
Не отдавайте своё настроение алгоритму
Ваше утреннее настроение слишком ценно, чтобы отдавать его алгоритму. Дайте себе несколько минут до открытия телефона.
10
Благодарность, которая работает: будь конкретным
Конкретная благодарность меняет настроение так, как расплывчатая, общая — никогда.
21
Давай себе обещания, которые можешь сдержать
Маленькие сдержанные обещания дают больше самодоверия, чем большие нарушенные — начни с неловко маленьких.
13
Узнай свои «маркеры стресса» до срыва
Твоё тело сигнализирует о стрессе задолго до срыва — умение замечать личные ранние признаки позволяет вмешаться вовремя.
13