Разминайтесь перед тренировкой — ваши суставы заслуживают предупреждения

Прыгать в интенсивные упражнения с холодными мышцами и жёсткими суставами — один из простейших способов получить травму. 5-10 минут разминки увеличивают приток крови к мышцам, смазывают суставы синовиальной жидкостью и постепенно повышают пульс. Это также даёт нервной системе время подготовиться к предстоящим нагрузкам. Не нужна сложная программа — лёгкое кардио, круговые движения руками, махи ногами и приседания без веса. Считайте это честным предупреждением для тела, а не внезапной атакой.