Calienta antes de hacer ejercicio — tus articulaciones merecen un aviso

Saltar directamente al ejercicio intenso con músculos fríos y articulaciones rígidas es una de las formas más fáciles de lesionarse. Un calentamiento de 5-10 minutos aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lubrica las articulaciones con líquido sinovial y eleva gradualmente tu frecuencia cardíaca. También le da a tu sistema nervioso tiempo para prepararse. No necesitas una rutina elaborada — cardio ligero, círculos con los brazos, balanceos de piernas y sentadillas con peso corporal son suficientes. Piensa en ello como darle a tu cuerpo un aviso justo en vez de una emboscada.