Aqueça antes de se exercitar — suas articulações merecem um aviso

Pular direto para exercícios intensos com músculos frios e articulações rígidas é uma das formas mais fáceis de se machucar. Um aquecimento de 5-10 minutos aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, lubrifica as articulações com líquido sinovial e eleva gradualmente sua frequência cardíaca. Também dá ao seu sistema nervoso tempo para se preparar para as demandas que virão. Você não precisa de uma rotina elaborada — cardio leve, círculos com os braços, balanços de perna e agachamentos com peso corporal bastam. Pense nisso como dar ao seu corpo um aviso justo, em vez de uma emboscada.