Aufwärmen vor dem Sport — Ihre Gelenke verdienen eine Vorwarnung

Direkt mit intensivem Training zu beginnen, wenn Muskeln kalt und Gelenke steif sind, ist eine der einfachsten Arten, sich zu verletzen. Ein 5-10-minütiges Aufwärmen steigert die Durchblutung der Muskeln, schmiert die Gelenke mit Synovialflüssigkeit und erhöht schrittweise Ihre Herzfrequenz. Es gibt Ihrem Nervensystem auch Zeit, sich auf die kommende Belastung vorzubereiten. Sie brauchen kein aufwendiges Programm — leichtes Cardio, Armkreisen, Beinschwünge und Kniebeugen ohne Gewicht reichen aus. Betrachten Sie es als faire Vorwarnung für Ihren Körper statt als Überfall.