Apaga las pantallas una hora antes de dormir

El argumento de la luz azul es real, pero el problema más grande es lo que las pantallas hacen a tu mente. Correos, noticias y redes sociales mantienen a tu cerebro en modo de procesamiento cuando debería estar desacelerando. Una hora sin pantallas antes de dormir no es cuestión de fuerza de voluntad — es darle a tu sistema nervioso una señal clara de que el día terminó.

Llena esa hora con algo de baja estimulación: un libro, una conversación, estiramientos ligeros, incluso solo sentarte en silencio. Las primeras noches se sienten raras. En una semana, te dormirás más rápido y despertarás menos aturdido. Tu teléfono seguirá ahí por la mañana — no te necesita esta noche.