Desligue as telas uma hora antes de dormir

O argumento da luz azul é real, mas o problema maior é o que as telas fazem com sua mente. E-mails, notícias e feeds de redes sociais mantêm seu cérebro em modo de processamento quando deveria estar desacelerando. Uma hora sem tela antes de dormir não é sobre força de vontade — é sobre dar ao sistema nervoso um sinal claro de que o dia acabou.

Preencha essa hora com algo de baixa estimulação: um livro, uma conversa, alongamento leve, até mesmo apenas sentar em silêncio. As primeiras noites parecem estranhas. Em uma semana, você vai dormir mais rápido e acordar menos grogue. Seu celular vai continuar lá de manhã — ele não precisa de você esta noite.