Белок нужен не только качкам — ваше тело нуждается в нём каждый день

Белок — это не про набор массы, а про нормальную работу мышц, костей, иммунитета и гормонов. Большинство людей получают его куда меньше, чем нужно, особенно за завтраком и обедом. Старайтесь включать порцию белка размером с ладонь в каждый приём пищи: яйца, рыба, бобовые, молочные продукты, мясо, тофу. Добавки и протеиновые коктейли не нужны, если рацион не экстремально ограничен. Регулярное потребление белка помогает дольше чувствовать сытость, быстрее восстанавливаться и стареть с большим запасом сил.