Proteína não é só para fisiculturistas — seu corpo precisa dela todo dia

Proteína não é sobre ganhar massa — é sobre manter seus músculos, ossos, sistema imunológico e hormônios funcionando direito. A maioria das pessoas consome muito menos do que precisa, especialmente no café da manhã e no almoço. Tente incluir uma porção do tamanho da palma da mão em cada refeição: ovos, peixe, leguminosas, laticínios, carne, tofu. Você não precisa de suplementos ou shakes, a não ser que sua dieta seja extremamente restrita. Um consumo regular de proteína ajuda a manter a saciedade, recuperar-se mais rápido e envelhecer com mais disposição.