A cafeína tem meia-vida de seis horas — planeje de acordo

Aquele café das três da tarde? Metade da cafeína ainda está no seu corpo às nove da noite. A meia-vida da cafeína é de aproximadamente seis horas, o que significa que um quarto dela ainda circula às três da manhã. Você pode até pegar no sono sem dificuldade e ainda assim dormir pior — menos sono profundo, mais microdespertares. Se você suspeita que a qualidade do seu sono é ruim apesar de horas suficientes, tente cortar a cafeína depois do meio-dia por duas semanas. A diferença costuma surpreender.