El alcohol, con honestidad: dosis, riesgo, sueño y quién no debería beber

Según la OMS, no hay un nivel de consumo de alcohol seguro para la salud: el riesgo crece con la cantidad. Para la mayoría se trata de beber menos; para algunas personas, de no beber.

Cuándo consultar

De inmediato, llama al número local de emergencias: signos de intoxicación — confusión, no se despierta, vómitos estando adormilado, respiración lenta o irregular, convulsiones, piel pálida o azulada. No dejes sola a la persona; qué hacer mientras llega la ayuda está en cómo sale el alcohol del cuerpo. También: convulsiones, alucinaciones o temblor intenso al dejar de beber tras un consumo fuerte diario, o somnolencia intensa tras mezclar alcohol con somníferos, sedantes u opioides.

Pronto: embarazo y bebiste antes de saberlo — habla con tu matrona o médico; alcohol junto con medicamentos — consulta al farmacéutico si interactúan.

Con cita: necesidad de beber por la mañana, dificultad para parar, ronquidos con pausas en la respiración, insomnio durante meses.

Qué pasa

El alcohol da sueño, pero retrasa y reduce el sueño REM incluso en dosis bajas y fragmenta la segunda mitad de la noche. Causa al menos siete tipos de cáncer, y ninguna fuente recomienda empezar a beber «por el corazón».

Qué hacer

• Cuenta en la medida de tu país y deja días sin alcohol.
• No uses el alcohol para dormir: si no te duermes en veinte minutos.
• Una semana sin alcohol es un buen experimento, salvo con dependencia: dejarlo de golpe puede ser peligroso; habla antes con un médico (uso, hábito y adicción).
• Más: qué es la resaca, vida media de la cafeína.

Cuándo no beber nada

En el embarazo o si lo buscas, es más seguro no beber. Durante la lactancia, también; y nunca duermas con el bebé en la cama o el sofá después de beber alcohol. Tampoco con dependencia, con medicamentos que interactúan con el alcohol ni antes de conducir.

Fuentes

• OMS Europa — ningún nivel de consumo es seguro (2023)
• Gardiner et al., 2025 — alcohol y sueño
• NHS — Alcohol poisoning
• NHS — Alcohol misuse: treatment
• NHS — Breastfeeding and alcohol

Comprobado: 24 de septiembre de 2026