Qué hacer cuando no puedes dormirte en más de veinte minutos

Quedarte en la cama despierto entrena a tu cerebro para asociar la cama con la vigilia. Si no te has dormido en unos veinte minutos, levántate y ve a otra habitación. Haz algo tranquilo y aburrido — lee un libro tedioso, dobla ropa, siéntate en silencio. Vuelve a la cama solo cuando sientas verdadero sueño. Esta técnica, llamada control de estímulos, es uno de los métodos con más respaldo científico en terapia del sueño. Parece contradictorio, pero funciona al reconstruir la asociación entre tu cama y el sueño.