Alkohol ehrlich betrachtet: Menge, Risiko, Schlaf und wer gar nicht trinken sollte

Laut WHO gibt es keine Alkoholmenge, die für die Gesundheit sicher ist: Das Risiko steigt mit der Menge. Für die meisten geht es darum, weniger zu trinken; für manche darum, gar nicht zu trinken.

Wann zum Arzt

Sofort den örtlichen Notruf wählen: Zeichen einer Alkoholvergiftung — Verwirrtheit, die Person ist nicht weckbar, Erbrechen im Halbschlaf, langsame oder unregelmäßige Atmung, Krampfanfall, blasse oder bläuliche Haut. Lassen Sie die Person nicht allein; was bis zum Eintreffen der Hilfe zu tun ist, steht unter wie Alkohol den Körper verlässt. Ebenso: Krampfanfälle, Halluzinationen oder starkes Zittern nach dem Absetzen bei starkem täglichem Trinken, oder ungewöhnliche Schläfrigkeit nach Alkohol zusammen mit Schlaf-, Beruhigungsmitteln oder Opioiden.

Bald: Schwangerschaft und Sie haben getrunken, bevor Sie es wussten — sprechen Sie mit Hebamme oder Ärztin; Alkohol zusammen mit Medikamenten — fragen Sie in der Apotheke nach Wechselwirkungen.

Mit Termin: Verlangen nach Alkohol am Morgen, Schwierigkeiten aufzuhören, Schnarchen mit Atemaussetzern, Schlafprobleme über Monate.

Was passiert

Alkohol macht müde, verzögert und verkürzt aber schon in kleinen Mengen den REM-Schlaf und macht die zweite Nachthälfte unruhig. Er verursacht mindestens sieben Krebsarten, und keine Quelle empfiehlt, «fürs Herz» mit dem Trinken anzufangen.

Was zu tun ist

• Rechnen Sie im Maß Ihres Landes und legen Sie alkoholfreie Tage ein.
• Nutzen Sie Alkohol nicht als Schlafmittel: nicht einschlafen in zwanzig Minuten.
• Eine Woche ohne Alkohol ist ein gutes Experiment, außer bei Abhängigkeit: plötzliches Aufhören kann gefährlich sein; sprechen Sie vorher mit einem Arzt (Gebrauch, Gewohnheit und Sucht).
• Mehr: was beim Kater passiert, Halbwertszeit von Koffein.

Wann gar nicht trinken

In der Schwangerschaft oder bei Kinderwunsch ist es am sichersten, nicht zu trinken. Beim Stillen ebenso; und schlafen Sie nach jeglichem Alkohol nie mit dem Baby im Bett oder auf dem Sofa. Ebenfalls nicht bei Abhängigkeit, bei Medikamenten, die mit Alkohol wechselwirken, und nicht vor dem Fahren.

Quellen

• WHO Europa — kein Konsum ist gesundheitlich sicher (2023)
• Gardiner et al., 2025 — Alkohol und Schlaf
• NHS — Alcohol poisoning
• NHS — Alcohol misuse: treatment
• NHS — Breastfeeding and alcohol

Geprüft: 24. September 2026