Cuánto tiempo se queda la cafeína en el cuerpo y por qué el efecto se pasa antes

La cafeína se elimina despacio y a distinta velocidad en cada persona: el embarazo, algunos anticonceptivos, las enfermedades del hígado y ciertos medicamentos la alargan mucho. El efecto despertador se pasa antes que la cafeína, y el sueño acumulado sigue ahí.

Cuándo consultar

De inmediato, llama al número local de emergencias: dolor en el pecho, convulsiones o latidos muy rápidos o irregulares con desmayo, sea cual sea la dosis. La cafeína pura en polvo o pastillas es la más peligrosa. En un niño, latidos acelerados o irregulares, respiración rápida o temblores tras cafeína o una bebida energética: atención médica ya. Si estás embarazada o das el pecho, el límite es más bajo: coméntalo con tu médico o matrona. Somnolencia diurna con ronquidos y pausas al respirar, insomnio de meses o cansancio de semanas: consulta.

Qué hacer

• Deja la última taza muchas horas antes de dormir; dormirse no significa que no afecte: hay menos sueño profundo.
• Cuenta miligramos, no tazas: el contenido varía mucho.
• Para niños, lo mejor es evitar la cafeína; las bebidas energéticas no son para ellos.
• Reduce poco a poco para suavizar la abstinencia.
• Si te entra sueño al volante, primero para en un lugar seguro.
• Más: el alcohol, sin rodeos.

Fuentes

• FDA — cuánta cafeína es demasiada
• EFSA — cafeína
• Gardiner et al., 2023 — cafeína y sueño

Comprobado: 24 de septiembre de 2026