Katastrophisieren: Wie du aus der Worst-Case-Spirale aussteigst

Es beginnt mit einem kleinen Fehler und endet irgendwie im totalen Ruin. „Ich habe den Bericht verpatzt" wird zu „Ich werde gefeuert" wird zu „Ich verliere alles". Das ist Katastrophisieren — Worst-Case-Ketten bauen, die sich im Moment völlig logisch anfühlen. Um die Spirale zu durchbrechen: Bemerke zuerst, dass du drin bist. Frag dich dann: „Was sind die tatsächlichen Belege für jeden Schritt?" Generiere zuletzt zwei oder drei realistische Alternativen. Nicht den besten Fall — nur realistische. Das Ziel ist kein Optimismus; es ist Genauigkeit.