Was man während einer Panikattacke tun sollte

Eine Panikattacke ist intensiv, aber nicht gefährlich — und sie wird enden. Das ist zu tun: Setze dich hin oder lehne dich gegen etwas, versuche nicht zu fliehen. Sag dir: das ist eine Panikattacke, sie ist nicht gefährlich, sie wird vergehen. Atme langsam — einatmen für 4 Zählungen, ausatmen für 6 bis 8. Geerdet dich, indem du 5 Dinge benennst, die du gerade sehen kannst.

Das Wichtigste: Widersetze dich nicht. Gegen eine Panikattacke anzukämpfen verstärkt sie. Der Höhepunkt liegt meist bei etwa 10 Minuten, danach lässt sie nach. Dein Körper kann dieses Aktivierungsniveau nicht unbegrenzt aufrechterhalten. Lass sie durch dich hindurchgehen, anstatt zu versuchen, sie zu stoppen.