Verknüpfen Sie neue Gesundheitsgewohnheiten mit bestehenden Ankern

Eine neue Gewohnheit überlebt allein nur schwer, aber sie gedeiht, wenn sie an etwas anknüpft, das Sie bereits tun. Das nennt sich Habit Stacking: Nachdem ich meinen Kaffee eingegossen habe, trinke ich ein Glas Wasser. Nachdem ich mich an den Schreibtisch gesetzt habe, dehne ich mich dreißig Sekunden. Nachdem ich mir die Zähne geputzt habe, mache ich zwei Minuten Atemübungen. Die Anker-Gewohnheit liefert den Auslöser, sodass Sie sich nicht auf Erinnerung oder Motivation verlassen müssen. Je nahtloser die Verknüpfung, desto schneller wird sie automatisch.