Vincula nuevos hábitos de salud con anclas existentes

Un hábito nuevo difícilmente sobrevive solo, pero prospera cuando se conecta a algo que ya haces. Esto se llama apilamiento de hábitos: después de servir mi café, bebo un vaso de agua. Después de sentarme en el escritorio, me estiro treinta segundos. Después de lavarme los dientes, hago dos minutos de respiración. El hábito ancla proporciona el disparador, así no dependes de la memoria o la motivación. Cuanto más fluida sea la conexión, más rápido se vuelve automática.