Preparacao de refeicoes: como cozinhar uma vez e comer bem a semana toda

Preparar refeicoes para a semana nao e sobre passar o domingo inteiro na cozinha. E sobre cozinhar alguns componentes versateis que voce pode misturar e combinar durante a semana: uma porcao de graos (arroz, quinoa ou cuscuz), uma assadeira de legumes assados, uma proteina (frango assado, ovos cozidos ou feijao) e um molho ou tempero simples.

Guarde tudo em recipientes separados para combinar de formas diferentes a cada dia — um bowl de graos hoje, um wrap amanha, uma sopa depois. A chave e preparar ingredientes, nao refeicoes prontas, para que voce nunca enjoe de comer a mesma coisa. Duas horas no final de semana podem economizar dez horas e muito dinheiro durante a semana.