Die „Sorgenfenster"-Technik — plane deine Angst ein

Reserviere dir täglich 15 Minuten als feste Sorgenzeit. Wenn ängstliche Gedanken zu anderen Zeiten kommen, schreib sie auf und sag dir: „Darüber denke ich um 16 Uhr nach." Wenn das Fenster kommt, setz dich hin und geh die Liste durch. Die meisten Punkte werden ihre Dringlichkeit verloren haben — einige haben sich von selbst erledigt, andere sind geschrumpft. Das funktioniert nicht weil es die Angst unterdrückt, sondern weil es sie verschiebt. Du ignorierst die Sorge nicht — du legst sie auf später.