Atme länger aus als ein

Das Ausatmen aktiviert dein parasympathisches Nervensystem — den Teil deines Körpers, der signalisiert, dass es sicher ist, sich zu beruhigen. Einatmen auf vier Zählungen, ausatmen auf sechs bis acht. Das ist keine Wellness-Mystik; das ist grundlegende Physiologie. Dein Vagusnerv reagiert auf ein längeres Ausatmen, indem er deine Herzfrequenz verlangsamt. Du brauchst kein ruhiges Zimmer und keine zehn Minuten. Das funktioniert in unter einer Minute, wo auch immer du bist.